Samstag, 5 November, 2016

Nicolette´s Lauf-Challenge

Lauf mit mir

+++MITMACHEN und FITNESS-TRACKER GEWINNEN +++

Möchtest Du gerne regelmäßig Laufen und weißt nicht, wie Du dich nach und nach steigern kannst? Mach mit bei unserer Herbst-Lauf-Challenge. Du kannst auf Level 1 oder 2 einsteigen. Es geht ganz einfach – aber bitte beherzige meine Lauftipps für Einsteiger , dehne Deinen Körper und mach begleitend Rumpfmuskeltraining. Denk bitte daran: Du machst das nur für Dich selbst und musst niemandem etwas beweisen. Jeder Mensch reagiert anders auf Training, hör deshalb vor allem auf Deinen Körper und erzwinge nichts. Plane immer einen oder zwei Tage Pause ein. Wenn Du länger Pause brauchst, verschiebe den Plan einfach nach hinten. Und vor allem: Lauf sehrsehr langsam! Das ist das größte Erfolgsgeheimnis. Hier kannst Du die Fitness-Tracker gewinnen: Zum Fitness-Tracker-Gewinnspiel [Read more…]

Sonntag, 23 Oktober, 2016

Lauftipps für Einsteiger

Wichtig: Gute Laufschuhe

Hallo ihr Lieben, wollt Ihr jetzt mit dem Laufen anfangen? Der Herbst ist eine gute Zeit dafür, und mit ein paar Tipps klappt der Einstieg ganz leicht. Wichtig: Nicht übertreiben und dem Körper Pausen und Ruhetage gönnen. Zwei bis dreimal pro Woche reicht für den Anfang!

  1. Benutze gute und auf Deinen Fuß abgestimmte Laufschuhe aus dem Fachhandel.
  2. Trage reflektierende Funktionskleidung
  3. Wenn es richtig dunkel ist, solltest Du mit einer Stirnlampe laufen
  4. Vorsicht bei Glätte oder Schnee!
  5. Lauf so langsam, dass du dich während des Laufens noch gut unterhalten kannst. Viele Einsteiger laufen viel zu schnell. Es gilt das Motto „Laufen ohne zu Schnaufen“
  6. Vor und nach dem Lauf ausreichend trinken, am besten Wasser oder dünne Saftschorle
  7. Gemüse, Obst und hochwertige Eiweiße unterstützen Dein Lauftraining
  8. Plane ausreichend Pausen ein. Belastung und Entlastung gehören zusammen
  9. Schreib ein Trainingstagebuch oder nutze eine App, um Deinen Fortschritt zu dokumentieren
  10. Motivier dich. Erzähle anderen über dein Vorhaben, vielleicht macht jemand mit?
  11. Bitte mach begleitend Stretching und Rumpfmuskeltraining, dabei den Popo nicht vergessen.
  12. Lauf NIE, wenn du erkältet bist oder Schmerzen hast!!!
  13. Bist du sportgesund? Wenn Du nicht sicher bist, bitte Deinen Arzt um eine sportärztliche Untersuchung.
  14. Achtung: Laufen kann süchtig machen!

Wenn Du Fragen an mich hast – ich beantworte sie gerne. Schreib einfach einen Kommentar unter diesen Post. Und ich bin natürlich gespannt auf Deine Erfahrungen!

Bald findest Du auch die erste Lauf-Challenge auf FACEBOOK . Mach mit und gewinne einen Fitness-Tracker

Und jetzt wünsche ich Dir einen „guten Lauf“ ,

Deine Nicolette

Freitag, 21 Oktober, 2016

Komm lauf mit mir!

Lauf mit mir

Geht es Dir auch so, dass Du meistens erst im Februar darüber nachdenkst, dass Du dich mal wieder bewegen solltest? Wie wäre es, wenn wir das in diesem Jahr ganz anders machen: Wir fangen einfach gleich damit an.

Ganz egal, ob Du erstmal mit Nordic Walking einsteigen willst, ob Du gerne endlich mal 30 Minuten am Stück joggen würdest, oder ob Du das schon locker schaffst und Dir einfach die Motivation fehlt, das regelmäßig zu machen:

Wir packen das zusammen an. Alles was Du dafür brauchst, sind gute Laufschuhe und wärmere Laufklamotten – und eventuell Walking-Stöcke. Ich zeige bald in einem Video, wie das richtig geht. Wir machen nämlich kein Hausfrauenstöckeln, sondern setzen die Stöcke gezielt zum Training ein.

Ich habe für Euch ein paar Challenges geplant – jeweils 30 Tage lang, und ihr könnt jederzeit einsteigen und die unterschiedlichen Levels auch nacheinander machen. Damit ihr es am Anfang nicht übertreibt, gibt es für jede Stufe einen kleinen Trainingsplan. Hier sind schon mal ein paar Laufeinsteigertipps

Bald geht´s los, hol schon mal die Schuhe aus dem Schrank. Wenn Du nichts verpassen willst, kannst Du Lieblingswinter entweder per Mail abonnieren, als RSS-Feed  oder Du kommst einfach hierher zum  Lieblingswinter auf Facebook , schreibst uns dann gleich Deine Erfolgserlebnisse auf und postest ein Foto von Dir in Laufklamotten!

Und NATÜRLICH gibt´s demnächst auch was zu gewinnen: Wir haben ein paar tolle Fitness-Tracker für Euch aufgetrieben.

Hier geht´s zur Challenge

Viele Grüße, Deine Nicolette

Montag, 17 Oktober, 2016

Los geht´s in den Lieblingswinter

nicolettekoenig_kleinHallo Du!

Ich freue mich, Dich durch deinen ersten Lieblingswinter zu begleiten.

Im Laufe der Zeit wirst du von mir, von meinem Team und von unseren Partnern viele tolle Tipps, wertvolle Informationen und auch Aufgaben und Übungen erhalten. Ich verspreche dir, dass der Winterblues dieses Jahr keine Chance hat.

Als liebevollen Begleiter empfehle ich dir ein schönes Büchlein, in das Du alles schreiben kannst, was dir wichtig ist und was dich bewegt, und vor allem was dir gelungen ist und was dir Freude gemacht hat. Schau mal, so sieht mein Glücksbuch aus:  Hier schreibe ich jeden Tag rein, was ich wahrgenommen habe, wie ich mich fühle und natürlich tolle Ideen, die mir einfallen. Das ist inzwischen ein festes Ritual geworden, das ich sehr liebe. Glücksbuch von NicoletteUnd los gehts in deinen Lieblingswinter ohne Blues! Das Wichtigste ist Licht: Ab heute darfst du so oft wie möglich Licht tanken. Wenn du dich nur dreißig Minuten bei Tageslicht bewegst, produziert dein Körper verstärkt die sogenannten Glückshormone (Endorphine) und den stimmungsaufhellenden Botenstoff Serotonin. Also raus mit dir! Plane jeden Tag fix Zeit ein, in der du dich im Freien bewegst. Das hilft auch gegen Heißhunger auf Süßes, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Unausgeglichenheit. Glaub mir. Du kannst dich nicht aufraffen oder du hast einen vollgepackten Alltag?

Bleib einfach hier dabei und lass Dich motivieren.

Deine Nicolette