Samstag, 5 November, 2016

Nicolette´s Lauf-Challenge

Lauf mit mir

+++MITMACHEN und FITNESS-TRACKER GEWINNEN +++

Möchtest Du gerne regelmäßig Laufen und weißt nicht, wie Du dich nach und nach steigern kannst? Mach mit bei unserer Herbst-Lauf-Challenge. Du kannst auf Level 1 oder 2 einsteigen. Es geht ganz einfach – aber bitte beherzige meine Lauftipps für Einsteiger , dehne Deinen Körper und mach begleitend Rumpfmuskeltraining. Denk bitte daran: Du machst das nur für Dich selbst und musst niemandem etwas beweisen. Jeder Mensch reagiert anders auf Training, hör deshalb vor allem auf Deinen Körper und erzwinge nichts. Plane immer einen oder zwei Tage Pause ein. Wenn Du länger Pause brauchst, verschiebe den Plan einfach nach hinten. Und vor allem: Lauf sehrsehr langsam! Das ist das größte Erfolgsgeheimnis. Hier kannst Du die Fitness-Tracker gewinnen: Zum Fitness-Tracker-Gewinnspiel

Level 1: Das Ziel – 30 Minuten am Stück joggen

WOCHE 1

  1. Lauftag: 3 x 5 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.
  2. Lauftag: 3 x 5 Minuten langsamer Dauerlauf mit 2 Minuten Gehpause.
  3. Lauftag: 4 x 5 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.

WOCHE 2

  1. Lauftag: 5 x 5 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.
  2. Lauftag: 5 x 5 Minuten langsamer Dauerlauf mit 2 Minuten Gehpause.
  3. Lauftag: 3 x 7 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.

WOCHE 3

  1. Lauftag: 5 x 7 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.
  2. Lauftag: 5 x 7 Minuten langsamer Dauerlauf mit 2 Minuten Gehpause.
  3. Lauftag: 3 x 10 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.

WOCHE 4

  1. Lauftag: 3 x 12 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.
  2. Lauftag: 2 x 15 Minuten langsamer Dauerlauf mit 3 Minuten Gehpause.
  3. Lauftag: Heute läufst du 30 Minuten am Stück. Lauf sehr langsam und atme bewusst tief in den Bauch.

Hast Du´s geschafft? Schreib mir einen Kommentar – und melde Dich auch zwischendurch, wenn Du Fragen hast oder Motivation brauchst.

Level 2 – 60 Minuten am Stück joggen

Du kannst schon 30 Minuten am Stück laufen? In vier Wochen schaffst Du eine volle Stunde. Denk auch bei Level 2 daran: Der Plan ist nur eine Orientierung. Bitte lies nochmal oben – diese wichtigen Tipps solltest Du unbedingt auch beherzigen.

WOCHE 1

  1. Lauftag: 35 Minuten langsamer Dauerlauf (bitte langsamer als dein Tempo für 30 Minuten).
  2. Lauftag: 35 Minuten langsamer Dauerlauf
  3. Lauftag: 35 Minuten langsamer Dauerlauf

WOCHE 2

  1. Lauftag: 40 Minuten langsamer Dauerlauf
  2. Lauftag: 40 Minuten langsamer Dauerlauf
  3. Lauftag: 40 Minuten langsamer Dauerlauf

WOCHE 3

  1. Lauftag: 45 Minuten langsamer Dauerlauf
  2. Lauftag: 45 Minuten langsamer Dauerlauf
  3. Lauftag: 45 Minuten langsamer Dauerlauf

WOCHE 4

  1. Lauftag: 50 Minuten langsamer Dauerlauf
  2. Lauftag: 50 Minuten langsamer Dauerlauf
  3. Lauftag: Versuche heute 60 Minten gaaaaaanz langsam am Stück zu laufen

 

Viel Freude und Feuer frei,

Deine Nicolette

PS: Hast Du schon beim Fitness-Tracker-Gewinnspiel mitgemacht? Verlost wird am 1. Dezember, also schnell…Zum Fitness-Tracker-Gewinnspiel

 

 

 

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